受付は 8:45 から

今回行ってきたのは、西東京市スポーツセンター。
月曜 朝に開いている『のびのびエアロビクス「ビギナー」』を体験してきました。
『のびのびエアロビクス』は事前に申し込みをしなくても参加できる教室です。8:45の開館と同時に受付を開始する1階の窓口で 250 300円(2006.4変更)を払い、先着80名までの整理券さえもらえればOK。着替えを済ませて、整理券をもって地下1階の第1体育室へ。
ぞくぞくと人が集まっていました。

初めて参加するときは、まずカウンターで健康質問表に、氏名、住所、緊急の場合の連絡先、体調や服用している薬などについて記入します。途中で具合が悪くなった時には、これを見てスタッフの方が対応してくれます。

それからもう一枚渡されるのが、オレンジ色の参加者カード。
整理券と交換で、受付でもらったシールをぺたり。50ポイント、100ポイント、150ポイントたまるとタオルなどのプレゼントがもらえます。

　

まずはストレッチで体の隅々まで伸ばして

血圧も測って、さぁ、準備万端。いよいよスタートです。
今日のメインインストラクターは丸吉さん。
静かに音楽が流れ、まずはストレッチから始まりました。
カウントは数えずに、じっくりゆっくりとのばします。

つづいてこの日のテーマ「膝痛の予防・解消法を知る」に合わせて、太ももの前後の筋肉をバランスよく鍛えるとよいことや、エアロビクスの時に膝に負担をかけないコツを、教えてもらいました。
肩こりや腰痛といった体の悩みを予防・解消しながら、自分のペースで運動できるように、毎回こういった指導もしてくれるようです。
20分くらいかけて丁寧にストレッチをし、軽くウォーミングアップをしたあとは、みんなで脈拍をも確認。無理をせず安全に運動ができるよう、細かい配慮をしてくれています。

そしてメインのエアロビクスは、程よくリズミカルな音楽とともに足ぶみから始まりました。
横や前後のステップが加わり、じょじょに汗が出てきました。
それとともになんだか楽しく♪
坐骨神経痛持ち&超運動不足の私でも、息がきれることもなく、かといって物足りないほどでもない速さ（126～130BPM）です。

水分補給の時間を数回とって、少しずつ凝ったステップへ。

　

脇腹のシェイプアップ！に効くのはこれ！

ビギナークラスでは、バリエーションの日とコンビネーションの日があり、コンビネーションでは、3～4週で数種類のステップを組み合わせていき、繰り返しを楽しみます。
なんと今回はコンビネーションの4回目。
ついていけるか心配でしたが、なんとかできました！

中でもツイストがわき腹にきくー！
メインの他に３人のインストラクターがいるので、みんなの間に入って 「腰を入れるのが大事」なんてことも近くで教えてくれます。

こうして覚えたコンビネーションをみんなで揃えてFinish！
そのあとは速度を落としてウォームダウン。
不思議とこの時点で脈拍をはかると、ちゃんと通常に戻っていました。

最後にバディを組んで内てん筋や腹筋を鍛えるちょっとしたトレーニングをしたあと、再びストレッチをしてクールダウン。
気持ちよく汗をかき、体がのびのびとした状態で終了しました。

シェイプアップが目的なら、ビギナー！

そう断言するのは、本日のメインインストラクター笑顔のすてきな丸吉さん。
エアロビクスは有酸素運動と知られている分、激しく動かなくちゃ？と思ってしまいがちですが、そうではないないそうです。
というのは呼吸をすることが大事であるから。
自分に合った速さで、しっかり呼吸をするのがポイント！
さらにビギナークラスは、ゆっくり動く分筋肉を使う！！
だから「やせたいならビギナーがおすすめ」なのです。
なお、ヒップアップには、普段からおしりに力を入れて歩くのも大事なコツとのこと（笑）

もうひとつ、ジャンプがない分、関節への負担が少ないこともビギナークラスの特徴です。参加者も20～70代まで幅広い年齢層の方がいらっしゃいました。
一方もうちょっと速く動きたい人にはロークラスがあります。さらに普段からスポーツをしている人にはレギュラークラス、もっともっと体を動かしたい！というアクティブな人にはミドルクラスもあります。

詳しくは、西東京市スポーツセンターへ

気さくなインストラクターの皆さん。軟式野球やテニスなど、それぞれ得意なスポーツも指導してます。
曜日やクラスごとにユニフォームが違うそうです。
月曜日はおしゃれなキラキラトップ。
（右から2番目が丸吉さん）

二の腕トレーニングを教えてもらいました！
500mlペットボトルを用意します。
腰を落として前傾姿勢になることで全身を安定させ、力を使うところを二の腕に集中！
軽い負荷を12～15回繰り返し、細い筋肉を鍛えることで細く！！
（実演：櫻井さん。ありがとうございました！）