お風呂が充実しているスポーツクラブ ＝ ウェルネスクラブ
春間近！今年最初は、清瀬のセントラルウェルネスクラブ（→全貌をチェック！リニューアル２周年特集
はこちら）でヨガを体験してきました。
「フィットネスクラブ」じゃなくて「ウェルネスクラブ」？
そう、 こちらはセントラルスポーツの中でも、スパ施設がついてる特別なクラブなのでした。
フロントスタッフもスポーツウェアではなく制服を着ていて、ゆったりとした雰囲気です。
ロッカー専用カードをもらったら、まずは靴用ロッカーに外靴を預けます。（お風呂屋さんぽい？）
ここから先は内履きです。だからか3階の更衣室は、とっても広々、クリーンでした。
ヨガの呼吸は、鼻から吸って、鼻から吐く
セントラルウェルネスクラブ清瀬のスタジオは1階ジムの奥にあります。少し暗めの照明のスタジオに入ると、朝一番のクラスなのに、たくさんの人が集まっていてびっくり！
しかもとても静か。
全体的に年齢層は高く、男性の姿もちらほら見えました。が、皆さん若々しい！
慣れた様子でマットを準備して、とっても待ち遠しそうです。
さぁ10時になり、先生の流れるような説明の中、楽な姿勢で呼吸を整えるところから始まりました。オリエンタルな静かな曲がかけられています。
鼻から吸って鼻から吐いて・・・これがヨガの大事な呼吸法。
・・・意識して呼吸すると、意外と難しい！？
それから、首、足の指先、背中・・・と順番にストレッチをしていきました。縮まってる体が伸びて行く～って感じで気持ちがいい！
肩は、ぐるんぐるんっと回すのですが、意外とうまく回らない・・・
足裏を合わせた前屈は、股関節がのびてホルモンの働きを活性化させる効果があるそうです。 便秘にきくおなかのマッサージ、甲状腺の刺激になるポーズなどもしました。
無理のないポーズで 全身をのばす
いったん、うつ伏せでリラックスしたあと、本格的なヨガのポーズが始まりました。犬のポーズは、お尻を上げて、山型を作ります。かかとが付かない人は浮いててもOK。
コブラのポーズは、腰痛や肩こりを解消してくれるそうです。でもあんまり反らしすぎてはいけません。
この間も、鼻から吸って、鼻から吐いては忘れずに・・・
吸って準備し、のばすところで吐きます。
そして英雄のポーズ、ポプラ（立ち木）のポーズなど立ったポーズへ。こちらは外側の筋肉を太くしないように鍛えることで、美脚を目指します！！
各ポーズは、15～30秒くらいでした。
リラックスして、自然治癒力と集中力をアップ
20分程ポーズをした後、明かりを落として、仰向けに寝転んで、胎児のポーズをしました。
おなかの中にチャクラがあるそうです。膝を抱えて丸くなるのって、ほっとしますね。
そして大の字に寝て、全身リラックス。
脱力のときの呼吸は、吸うより吐くのを長くするとよいそうです。
「呼吸をコントロールして、全身をバランスよくほぐし・・・
病気やストレスへの抵抗力を上げ、自己の自然治癒力・集中力をアップしていきます・・・」
先生の話を聞きながら、気持ちよーくウトウト・・・
そのまま寝てしまっていいですよ～と先生の素敵なお言葉。本当に寝ちゃいそうでした。
最後は、じょじょに力を入れていって起き上がり、合掌ポーズで、レッスン終了～
あちこちから「気持ちよかった～～」 という声が聞こえてきました。
皆さん、すがすがしい笑顔で、先生に挨拶をして帰っていかれました。
誰にでもできる 健康ヨガ
ヨガというと、複雑なポーズで体が硬いとできない？とばかり思っていましたが、全身をゆっくりストレッチしていく感じ＝イタ気持ちいいの連続で、抵抗無く入っていけました。
先生について、呼吸とのばすところを意識してポーズをとっていくだけで、全身がほぐれます。
ポーズの間にも、このまま寝たら気持ちいいだろうなぁと思うことも、しばしば。
でも終わった直後から、お尻の辺りが筋肉痛になり始めてました！ヒップアップに効いてる！
セントラルウェルネスクラブ清瀬のヨガには5つのタイプの違うクラスがあり、中でも体験した「ヨガ」クラスは、40～50代の方を中心にさらに上の年齢の方まで、いつも70名以上の方が参加しているそうです。
終わったあとの気持ちよさが習慣になって、毎週いらしてる方も多いようす。
体調を整えたい人、体力を維持したい人、免疫力を上げたい人、お肌のツヤをよくしたい人！ に、ぜひおすすめしたいレッスンでした。
